啪！啪！在阳光灿烂的午后，「砸番茄挑战赛」竟在三所大学校园里轮番上演？

据说，很多番茄都被打爆了！看来，大家的压力还是挺大的\（￣︶￣）/ ……

原来，这是心盛计划「压力再见」路演活动的其中一个环节。大学生正值身份转换的关键时期，面对着来自学业、人际交往、经济与就业等多方面的压力，倡导大学生用科学的方式关注和处理压力问题尤为重要。

我们在系统综述里发现，在当今受心理健康困扰影响的人口中，有多数均是在校的本科生或研究生。《2022 年国民抑郁蓝皮书》指出，五成抑郁患者为在校学生，41% 曾因抑郁休学。《2020 年大学生心理健康状况与需求》显示，近 30% 的本科生有抑郁问题，39.2% 的大学生没有充分的情绪调节能力，需要学习心理健康技能。

面对大学生群体的迫切需求，我们不能只依赖于高校内外较为有限的专业资源，也应当发挥大学生群体的内在力量。通过互助共学，心盛计划在博世中国慈善中心的支持下，将「压力再见」心理主题校园活动带进全国各地高校，帮助大学生们更好地认识压力、解构压力，增进大学生对心理健康的认知，为自我心理赋能。

2023年上半年，我们在3所高校开展了3场路演活动和4场能量手账小组，吸引了约1538名大学生参与其中。

让我们重回热闹非凡的「压力再见」校园活动现场，感受一下这半年来大学生们怎样跟「压力」说拜拜~

 「压力再见」路演： 

 不让焦虑充斥我们的日常 

「压力再见」路演活动先后在浙江水利水电学院、长沙师范学院和郑州航空工业管理学院举行，压力砸砸砸、能量卡片和压力问卷活动让大学生在轻松有趣的氛围中增进对心理健康与社会情感能力的认识，进而寻找科学的方法缓解自己的焦虑，关注和应对压力，约1459名大学生深度参与其中。

在「压力砸砸砸」环节，大学生们拿起一个个小番茄玩具，奋力地砸向展板上的压力源。

每一句似乎都道出了同学们目前所面临的困扰和挑战，使劲砸番茄的瞬间，来自环境、学习和人际交往等各方面的压力也随之得到释放。

左滑解锁更多精彩瞬间

紧接着，大学生们拿起「能量卡片」，写下支持着自己、给予自己力量的人、电影或事情，TA可以是梦想、家人或是一部电影、小说，每当你想起TA，都会拥有许许多多的能量。

然后，他们选出其中一个，回应并写出关于TA的三个细节。有的写出了妈妈和朋友予以她的关怀：

「我的妈妈对我的任何决定都尊重，是我最好的倾听者。我最好的朋友，我们做什么事情都默契十足。」

还有同学写下了自己的爱好和梦想，并详细讲述喜欢的球员梅西，这些所热爱的事情鼓舞着他，让他的压力有所缓解：

「梅西，八届金球奖得主，经历了一段长时间的低谷期，他终于在美洲杯、洲际杯和卡塔尔世界杯夺冠，成为一届球王，同时他还很温暖，认真对待每一个球迷。」

最后，大学生们填写了「压力问卷」，通过简单的心理测试，了解自己的压力等级和心理健康状态。

作为「压力再见」路演活动的志愿者，小亚说：「作为工作人员，在给别人带来轻松愉悦的同时，自己也很快乐，我也懂得了如何释放自己的压力，收获了很多。同时，活动中扔番茄确实很解压！」

对路演活动的成功开展，哈尼很感动：「感谢日慈和心盛计划的工作人员，我认为这种路演活动可以让大家更重视压力，也能意识到社会包括公益基金会是有在关注大学生压力的，有被在乎的感觉！」

举办路演活动时，同学们正在紧张地准备期末考试，很多同学都觉得心理主题活动缓解了自己的压力和焦虑。在小浩看来，「这次活动能准确地切入同学们的压力痛处，能通过一种合适的方法释放压力。」

一张张能量卡片，背后是一个个同学日常释放压力的方式，萌萌说道：「简单的文字给予了我们一些力量，在日常生活中，我们不仅要释放压力，也要尽可能在源头上解决一部分压力。生活总是可爱又美好，不要让焦虑，担忧充斥着我们的日常生活。」

 「能量手账」小组： 

 审视自我，挖掘能量 

在5.25全国大、中学生心理健康日，浙江水利水电学院经济与管理学院学生心理成长中心承办了「压力再见」主题小组活动。随后，长沙师范学院向日葵支教协会举办了两场「告别压力，拥抱心灵」小组活动，郑州航空工业管理学院红十字会则开展了一场「压力再见」主题小组活动，共由79名大学生从中受益。

小组活动以「能量手账」为媒介，帮助参与者梳理压力来源、挖掘心理能量，让他们在觉察压力的基础上，通过挖掘过往生命中的积极品质、积极经历和重要他人等，增强应对压力的力量。

为增进参与者彼此间的了解和信任，带领者以游戏进行开场破冰，随着气氛逐渐热烈，大家更加融洽，开始制作属于自己的「能量手账」。

在能量手账中，大学生绘制自画像，然后开始梳理压力，选择有代表性的一天，用「压力泡泡」梳理自己一天里的压力变化情况，进而更好地感知和面对生活中的压力。

最后一个环节是「挖掘能量」，同学们在相册里选择能够带给自己能量的照片，将它们打印出来贴在能量手账上，并分享自己获得支持的经历，制成「能量简历」，展现自己的经历和成长，释放压力与缓解消极情绪，愉悦身心放松自己。

在讨论中，同学们发现原来大家都正在或曾经为人际关系、学业成绩而感到困扰，也有些人在专业选择、职业生涯方面有着共同的迷茫。而挖掘心理能量，让很多参与者在回顾给自己勇气的人、事、物的过程中，逐渐充满力量。不管过去如何，这都将会是一个新的起点，一个察觉自我、关怀自我的新起点。

郑州航空工业管理学院「压力再见」的带领者小夏说：「很荣幸能以自己的风格和节奏带领三个小组完成各个环节的内容，共同完成这次活动。我在其中学到了很多，深感此次活动对解决大学生压力问题有着至关重要的作用。」

能量手账小组活动结束后，长沙师范学院的志愿者告诉我们：「第一次接触『能量简历』这个概念，活动的体验感真的很好，大家都是很真诚、温暖、有趣的人。尤其是『挖掘能量』这个环节，每个人的故事都令人动容，集体氛围真的很好。」

浙江水利水电学院的小欣参与小组后感到在压力较大的大学生活中得到了放松：「同学们畅所欲言，跟随着老师一步一步往下走，我们和压力say goodbye，我也在这两个小时中，真正回首曾经的事情，最后，我想送给大家一句话，苹果不去想橘子的问题，我们要让自己开心。」

在能量手账小组活动中，许多同学都表示对压力有了正确认识，抗压能力得到很大提升，还结交到活泼有趣的新朋友，还有的同学意识到自己之所以能勇敢面对压力，离不开家人、朋友一直以来的支持。

「高强度的压力已经给人们的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题，要想生活过得轻松快乐，你要学会给自己减压，跟压力说声再见」，来自郑州航空工业管理学院的小张说道：「这次活动我们审视了自己，也正视了自己的压力，在压力手账的制作中，我发现生活里有很多快乐难忘的事，它们给了我希望、帮我消解了压力。当我们遇到前所未有的巨大压力时，不妨转变一下我们应对压力的思维方式，从心底里降低期望值，不奢望，不盲目攀比，做到知足常乐。常怀一颗感恩的心，感谢生活的馈赠，无论它是好的还是不好的，都是命运对我们的考验，让我们变得更强大。」

就如长沙师范学院向日葵支教协会在活动回顾中给同学们的话：「无论天空如何阴霾，太阳一直都在，不要让压力击垮了强大的自己，希望大家都能积极地活在当下，迎接未来。」

相信在这一方释放负面情绪、赞美自己并加强自信的平台上，大学生们都能带着这一份成长体验，更加自信、独立地面对各种各样的挑战，勇敢地直面压力，从而有效预防和避免心理危机，展现出新时代青年的自信与美丽，进一步探索自我，探索世界！